Hipotiroidismo y yoga – LovingOm Donostia

Este artículo es de la etapa de LovingOm en Donostia. Hoy las clases son en Palma de Mallorca: mira el horario.

Y comienzo con este post informándote que no te voy a dar la panacea, pero sí unos tips que a mí me han servido como hipotiroidea que soy. No te voy a explicar en qué consiste esta enfermedad, pues puedes encontrar infinidad de artículos con referencias.

Particularmente me gusta mucho la Dra. Isabel Belaustegui Trías, del proyecto vida potencial, que lo explica muy bien.

Antes de practicar yoga y que mi estilo cambiara completamente estaba en un bucle de idas y venidas de cambios de alimentación para poder conseguir bajar de peso, pues llegaba a ser una obsesión. Un día decidí ir al médico por esta cuestión al que no le daba importancia. Me avergonzaba pensar que debía de acudir a un profesional por este tema, me culpabilizaba por no lograr bajar peso de ningún modo, incluso subía de peso sin saber la razón siendo rigurosa con la alimentación. Me creaba algo de frustración al no alcanzar mi objetivo.

Realizaba ejercicio aeróbico a menudo, hacía dietas imposibles y sin resultados. Por fin decidí hacerme analíticas y la TSH la tenía elevada con lo que me recetaron la medicación oportuna en aquel momento.

Cuando me trasladé a Francia, me cambiaron la medicación varias veces hasta conseguir la dosis y el tratamiento que mejor se adecuaba a mí.

Cada persona es diferente por lo que es realmente importante conseguir la medicación ideal y también la dosis.

Tras varios años de investigación en mí misma y cotejando información, lo primero que he aprendido, ante todo, es la aceptación a cualquier anomalía. En este caso he aceptado que he de vivir con la enfermedad y que puedo mejorar mi vida realizando una serie de asanas o posturas de yoga que mejoran mi día a día. Aquí te dejo tres posturas útiles con beneficios, aparte de la mejora de la actividad del tiroides y contraindicaciones. También practico ayunos prolongados que me revitalizan y hago reset de mi cuerpo.

Postura de la cobra

También conocida como Bhujangasana en sánscrito. Hay muchas variantes. Una de las recomendables para el hipotiroidismo es Ardha Bhujangasana donde estiras el cuello de manera que tu tiroides se activa más. Obviamente sin forzar, te colocarás en tu manera óptima, en la que notes un poco de tensión al realizar la postura pero jamás dolor. Si es así rectifica en seguida tu postura.

Beneficios

• Fortalece la columna vertebral.

• Reafirma las nalgas y los brazos se fortalecen.

• Estimula los órganos abdominales.

• Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

• Abre el corazón y los pulmones.

• Alivia la ciática.

• Evita lumbago, ciática y asma.

• Relajas, eliminando tensión.

• Ayuda a mejorar tu postura.
  

Contraindicaciones

• Estás embarazada. No puedes hacer ninguna de las posturas de Yoga en las que estás boca abajo y eso incluye esta postura

• Has sufrido una rotura de huesos en los brazos, costillas, etc.

• Si te duele la espalda.

• Te han operado recientemente de una hernia, apendicitis, etc.

• Si has tenido problemas graves o habituales de espalda, es mejor que primero preguntes a tu médico de cabecera.

Postura de la vela

O Postura Sarvangasana en sánscrito. Una postura que también aporta grandes beneficios a nuestra glándula tiroidea. Para realizar esta postura primero te tumbas, subes las piernas y colocas o no las manos sobre tu cintura y estira tus piernas, pon los pies en punta .

Beneficios

• Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve

• Estimula la tiroides y los órganos abdominales

• Estira los hombros y el cuello

• Tonifica las piernas y glúteos

• Mejora la digestión

• Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia

• Reduce la fatiga y alivia el insomnio

  Puede aportar bienestar general con la práctica regular

Contraindicaciones

• Diarrea

• Dolor de cabeza

• Hipertensión

• Menstruación

• Lesión en el cuello

• Embarazo
  

Postura del camello

Postura de Ustrasana en sánscrito. Esta asana es una postura un poco más exigente que las posturas de principiantes, pero actúa sin embargo, en la glándula tiroidea por lo que te la recomiendo muchísimo. También estimula y ejercita otras partes que aquí detallo.

Beneficios

• Estira toda la parte frontal del cuerpo, los tobillos, los muslos y las ingles.

• Estira también el abdomen, el pecho y el cuello.

• Estira los músculos flexores de la cadera profundos (psoas).

• Fortalece los músculos de la espalda: tiene un efecto rejuvenecedor.

• Mejora la postura.

• Estimula los órganos del abdomen.

• Estimula los órganos del cuello.

• Favorece la sensación de vitalidad.

• Abre el pecho y favorece la respiración.

• Puede aliviar molestias leves de espalda.

• Ayuda con la fatiga leve.

• Ayuda a calmar la ansiedad.

• Puede aliviar el malestar menstrual.

Contraindicaciones y precauciones

• Presión arterial alta o baja.

• Migraña

• Insomnio

• Lesión de espalda o cuello serias.

Particularmente me inclino siempre a decir en mis clases que cada uno debemos observar nuestro cuerpo, que observe hasta donde puede llegar. Creo que es realmente importante saber cuáles son tus límites, no forzar en ningún caso, pero también ir desafiándote, que tu cuerpo también vea que hay que esforzarse, que nada es gratis. Para conseguir resultados hay que trabajar. El yoga, sin duda, es terapéutico.

Voy a ir subiendo post en los que podrás ver más asanas que te ayuden en tu día a día.

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Namasté y disfruta de tu práctica diaria.

Comparto aquí mi experiencia y lo que enseño en clase. No sustituye el consejo de tu médico: consúltale antes de empezar una práctica nueva si tienes una enfermedad, una lesión o estás embarazada.